للتخلص من الام الاكتاف والرقبه

2012/08/21
للتخلص من ألآم الرقبة والاكتاف

اذا كانت طبيعة عملك تلزمك بالجلوس الى المكتب أو الكمبيوتر لفترات طويلة ، قد تشعر بعد فترة بألآم فى منطقة الرقبة و الاكتاف و سيمتد الآلم بعد ذلك الى منطقة أسفل الظهر ،

لتجنب هذة الالآم هذة بعض التمارين التى ينصح بها الخبراء ....

قوم بها أكثر من مرة خلال يوم العمل و احرص على الوقوف و الحركة فى مكتبك كل فترة





1- 10 - 20 ثانية مرتان

2- 10 – 15 ثانية

3- 8 – 10 ثانية

4- 15 – 20 ثانية

5- 3 – 5 ثانية 3 مرات

6- 10 – 12 ثانية لكل ذراع

7- 10 ثوانى

8- 10 ثوانى

9- 8 – 10 ثانية لكل جانب

10- 8 – 10 ثانية لكل جانب

11- 10- 15 ثانية مرتان



12- نفض اليدين من 8 – 10 ثوانى