ريجيم الصحة

2006/05/10
رجيم الصحة
5 كجم خلال ستة أسابيع
يساعد هذا الرجيم على التخلص من الوزن الزائد مع عدم الحرمان من الخبز صباحا والنشويات فى وجبة العشاء
لنجاح هذا الرجيم
- فى الصباح تناول الخبز الكامل من أربع الى خمس شرائح بالزبد ( من 5الى 10 جم ) وملعقتين صغيرتين مربى أو عسل .
- فى وجبة الغذاء : يتناول خضروات نيئة أو مطهوة مع لحم أو سمك + خضار والفاكهة حسب الرغبة
- فى وجبة العشاء : يتوقف اختيار المواد الغذائية على الشهية فى حالة عدم الاحساس بالجوع يمكن التغاضى عن هذه الوجبة .
- يجب عدم الاضطرار الى تناول كل الأكل اذ مع حالة الشبع الكامل يمكن تجاوز القدر المطلوب دون ما ندرى وبالتالى عدم التخلص من الوزن الزائد .

قائمة بوجبات أسبوعية
وجبة الافطار
الاثنين
شاى أو قهوة باللبن . شرائح خبز كامل بالزبد والمربى – 30 جم جبن مطبوخ – كوب فرولة .
الثلاثاء
شاى أو قهوة – 2 00 جم جبن أبيض خالى الدسم – تفاحة
الاربعاء
شاى أو قهوة – شرائح من خبز السن + زبد فى حجم البندقة ( حوالى 5جم ) + ملعقتين صغيرتين عسل نحل – زبادى طبيعى – كوب فراولة
الخميس
كوب كاكاو .. شرائح خبز سن + 5 جم زبد
الجمعة
شاى أو قهوة – كوب كورن فليكس ( حوالى 40 جم أى من 4 الى 5 ملاعق كبيرة ) ... وموزة صغيرة مقطعة دوائر + 200 مللى لبن نصف دسم .
السبت
شاى أو قهوة مع قليل من اللبن – كوب كورن فليكس بدون سكر مع زبادى طبيعى وفراولة
الاحد
شاى أو قهوة – شرائح خبز اسمر مع 5 جم زبد وملعقتين صغيرتين مربى لارنج – بيضة مسلوقة ( برشت )

وجبة الغداء
الاثنين
من 100 – 1 50 جم شريحة سمك ابيض مسلوق – خضروات مطهوة ( قرنبيط – كرنب – 2 كيوى
الثلاثاء
وجبة الساندوتش وتتكون من نصف رغيف فينو كبير + لا نشون أو لحم دجاج + مخللات أو سلاطة + ثمرة طماطم + زبادى طبيعى .
الاربعاء
سلاطة خضراء + ( كبد أو قوانص الدجاج ) دجاج مشوى أو لحم مشوى أو سمك – خضروات مطهوة ( سبانخ – كوسة – فاصوليا خضراء ) كوب فاكهة حمراء
الخميس
وجبة سريعة – مع بيضات مسلوقة جامدة طماطم وخيار
الجمعة
وجبة على الطريقة الصينية وتتكون من حساء أو سلاطة " صويا + دجاج أو كابوريا ) جريب فروت – شاى ) .
السبت
2 بيضة مقلية – طماطم مطهوة مع ملعقة كبيرة زيت - 30 جم جبن مطبوخ وشريحة خبز سن
الاحد
طماطم صغيرة ( الطماطم الكريز ) جمبرى أو قواقع تفاحة مطهوة على البخار وكوسة بالثوم – فطيرة بالفراولة

وجبة العشاء
الاثنين
اسبرج مع زيت زيتون وليمون أ و خل – لحم مشوى ( 100 جم ضأن أو بقرى أو دجاج خضروات ( باذنجان + كوسة + فلفل رومى + بصل + طماطم + زيت زيتون ) زبادى خالى الدسم بالفاكهة
الثلاثاء
شريحة باذنجان مشوى بالكزبرة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وملح +100 جم دجاج بالليمون – بروكلى مطهوة على البخار مع 5 جم زبد – سلاطة فاكهة بالقرفة .
الاربعاء
عجة بعيش الغراب – بازلاء خضراء بقشرها ( تطهى على ملعقة كبيرة زيت ) وقمح – 30 جم جبن مطبوخ – شريحة بطيخ أو ثمرة كمثرى .
الخميس
سمك موسى مقلى ( فى طاسة لا تحتاج الا للقليل جدا من الزيت ) فجل احمر وأرز – زبادى طبيعى خوخة أو تفاحة .
الجمعة
سلاطة خضراء – 100 جم لحم أبيض مشوى على أعشاب عطرية ( بتلو ) – جزر يشوح مع زبد فى حجم البندقة – 30 جم جبن مطبوخ
السبت
6 وحدات قواقع مع الليمون – 100 جم لحم أحمر مشوى ( بقرى أو ضأن ) – فاصوليا خضراء + مكرونة – نصف ثمرة مانجو .
الاحد
وجبة التليفزيون – واحدة خرشوف مع ملعقة كبيرة زيت وخل – طبق لحم بارد ( بقرى أو دجاج ) – جبن أبيض 20% دسم مع عين جمل وعسل نحل .

اصحاب ولا بيزنس
2006/05/12
مشكوره اختي علي الموضوع
sweety byby
2006/05/12
مشكور علي الرد